মানসিক চাপ থেকে ভাল থাকার কৌশল 
স্ট্রেস সংজ্ঞায়িত করা বা পরিমাপ করা কঠিন। কিছু লোক ব্যস্ত জীবনযাপনে উন্নতি করে এবং জীবনের সংকটগুলি ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়। অন্যান্য মানুষ তাদের নির্ধারিত দৈনন্দিন রুটিন থেকে সামান্যতম বিচ্যুতি দ্বারা টেনশান বা চাপ অনুভব করে। অনেকে মাঝখানে কোথাও পড়ে যায়, কিন্তু মানসিক চাপের মাত্রা বেড়ে গেলে বিপদ হতে পারে। স্ট্রেস বাড়ার লক্ষণীয় লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার মনের মধ্যে উদ্বেগ নিয়ে সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারা।
- ছোটখাটো সমস্যায় অধৈর্য বা খিটখিটে হওয়া।
- অনেক কিছুই আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যাওয়ায় মনোনিবেশ করতে না পারা।
- সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হওয়া।
- মদ্যপান বা ধূমপান বেশি।
- খাবার এতটা উপভোগ না করা
- আরাম করতে অক্ষম হওয়া, এবং সর্বদা অনুভব করা যে কিছু করা দরকার।
- টেনশন লাগছে। কখনও কখনও এর মধ্যে রয়েছে পেটে 'গিঁট', অথবা শুকনো মুখ বা ধড়ফড় করা হৃদয় দিয়ে ঘাম অনুভব করা।
- কখনও কখনও চাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, অপ্রত্যাশিত ট্রাফিক জ্যাম। কখনও কখনও এটি চলমান। উদাহরণস্বরূপ, একটি কঠিন কাজ।
এটি এড়াতে আমাদের অবশ্যই কিছু ভাল কাজ করতে হবে,
"নিম্নোক্ত পরামর্শগুলির একটি তালিকা যা চেষ্টা করার জন্য এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় কাজে লাগতে পারে, কিছু কিছু মানুষের জন্য অন্যদের তুলনায় আরো উপযুক্ত।
- চাপের তালিকা
আপনি একটি 'স্ট্রেস লিস্ট' তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। কয়েক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন, এবং আপনার মানসিক চাপের মাত্রা বাড়ানোর সময়, স্থান এবং লোকদের তালিকা করুন। একটি প্যাটার্ন বের হতে পারে। এটা কি সবসময় কাজের পথে ট্র্যাফিক যা দিনের জন্য খারাপ শুরু করে? সম্ভবত এটি সুপার মার্কেট চেক-আউট, পাশের বাড়ির কুকুর, কাজের সহকর্মী, বা অনুরূপ কিছু যা নিয়মিত ঘটতে পারে এবং আপনাকে চাপ দিতে পারে।
একবার আপনি স্ট্রেসের কোন সাধারণ বা নিয়মিত কারণ চিহ্নিত করলে, দুটি জিনিস সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করেন, তাহলে এটি তাদের এবং আপনি যে কারণে মানসিক চাপ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। কেবল এটির মাধ্যমে কথা বলা সাহায্য করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, এই পরিস্থিতিগুলি শিথিল করার জন্য 'সংকেত' হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন চাপের পরিস্থিতি তৈরি হয় বা প্রত্যাশিত হয় তখন আপনি সহজ শিথিলকরণ কৌশলগুলি (নীচে দেখুন) ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ট্রাফিক জ্যামে থাকেন তখন উত্তেজনা এবং চাপের পরিবর্তে ঘাড় প্রসারিত করার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- সহজ শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন
গভীর নিঃশ্বাস. এর অর্থ একটি দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নেওয়া এবং খুব ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া। আপনি যদি এটি কয়েকবার করেন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসে পুরোপুরি মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনি এটিকে বেশ আরামদায়ক মনে করতে পারেন।
পেশী টেনসিং এবং প্রসারিত। যতটা আরামদায়ক ততটা আপনার ঘাড় মোচড়ানোর চেষ্টা করুন, এবং তারপর শিথিল করুন। আপনার কাঁধ এবং পিঠের পেশী কয়েক সেকেন্ডের জন্য পুরোপুরি টান দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে পুরোপুরি শিথিল করুন।
যখন আপনি শিথিল হন তখন এই সহজ কৌশলগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনি যখন কোনও চাপের পরিস্থিতিতে পড়বেন তখন সেগুলি নিয়মিত ব্যবহার করুন।
- ইতিবাচক শিথিলতা
ইতিবাচকভাবে শিথিল করার জন্য নির্দিষ্ট সময়গুলি আলাদা রাখুন। কাজ, পরিবার ইত্যাদির দয়ায় কেবল শিথিলতা ঘটুক, বা ঘটবে না, এটি পরিকল্পনা করুন এবং এর জন্য অপেক্ষা করুন। বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন জিনিস পছন্দ করে। একটি দীর্ঘ স্নান, একটি শান্ত ভ্রমণ, বসা এবং শুধু গান শোনা, ইত্যাদি এই সময় অপচয় হয় না, এবং আপনি 'জিনিস সঙ্গে না' সম্পর্কে দোষী মনে করা উচিত নয়। এগুলি প্রতিফলনের সময় হতে পারে এবং জীবনকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফিরিয়ে আনতে পারে।
কিছু লোক ধ্যান বা পেশীবহুল ব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কর্মসূচির জন্য সময় নির্ধারণ করা দরকারী বলে মনে করে। আপনি শিথিলকরণ টেপগুলি কিনতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করতে শিখতে সহায়তা করে।
- সময়ের প্রস্তুতি
দিনে কয়েকবার 'থামার' অনুমতি দিন এবং কিছুটা সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে 15-20 মিনিট আগে উঠা একটি ভাল শুরু। আপনি এই সময়টি আগামী দিনের কথা চিন্তা করতে এবং পরিকল্পনা করতে এবং দিনের ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুতি নিতে ব্যবহার করতে পারেন।
একটি নিয়মিত এবং সঠিক মধ্যাহ্ন বিরতি নিন, বিশেষত কাজ থেকে দূরে। লাঞ্চের সময় কাজ করবেন না। যদি কাজ ব্যস্ত থাকে, সম্ভব হলে চেষ্টা করুন এবং বিশ্রামের জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা 5 বা 10 মিনিট দূরে যান।
সপ্তাহে একবার বা দুবার, একা থাকার জন্য এবং 'অপ্রাপ্য' কিছু সময় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মৃদু ঘোরাঘুরি বা পার্কে বসতে প্রায়ই জীবনের তাড়াহুড়ো থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।
- ব্যায়াম
অনেকে দাবি করেন যে নিয়মিত ব্যায়াম তাদের চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়। (এটি আপনাকে ফিট রাখে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।) যে কোনও ব্যায়াম ভাল, তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন অন্তত 30 মিনিটের ব্যায়ামের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে বেশিরভাগ দিন একটি দ্রুত হাঁটা একটি ভাল শুরু। এছাড়াও, যদি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে এটি উন্নত হতে পারে।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল
ধূমপান এবং মদ্যপান মানসিক চাপে সাহায্য করতে পারে এমন বোকা হবেন না। দীর্ঘমেয়াদে, তারা তা করে না। 'স্নায়ু শান্ত' করার জন্য অ্যালকোহল পান করা প্রায়ই ভারী এবং মদ্যপানে সমস্যা হয়।
- শখ
অনেক লোক দেখতে পায় যে একটি শখ যার কোন সময়সীমা নেই, কোন চাপ নেই, এবং যা সহজেই বাছাই বা ছেড়ে দেওয়া যায় তা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ: খেলাধুলা, বুনন, সঙ্গীত, মডেল তৈরি, ধাঁধা এবং আনন্দ করার জন্য পড়া।
- চিকিৎসা
কিছু লোক দেখেন যে তাদের জীবনে এমন সময় আছে যখন চাপ বা উদ্বেগ গুরুতর বা মোকাবেলা করা কঠিন হয়ে পড়ে। মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা আরও খারাপ হলে ডাক্তার দেখান।
){kind=link}
0 মন্তব্যসমূহ